15.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 2, 20 kg x 11, 8 kg x 18 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20, 4 szt x [...]
Parys pozytywna jednostka bardzo i gada się z nim bez spiny tylko jak poczytałem komentarze pod YT to wyszedłem z założenia że trzeba bardzo ale to bardzo uważać co się mówi. Z tymi chwytami to tam się coś zaplątałem i się przyznaje ale co do nawyków żywieniowych no to k***A MAĆ. Jak koleś pisze że on op*****la 1000+ kcal w jednym posiłku bez [...]
[...] tricepsowe http://youtu.be/GSwOIwAQRj4 - mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie czuję i co tu poradzić... Jedyne ćwiczenie które zawsze CELUJĄCO czułem to wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę leżąc, ale ile można i, i tak zawsze koło 40kg się zatrzymywałem... Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:50:48 [...]
[...] treningu klatki wiedziałem, że może być ciężko i tak było, ale jakoś dałem radę w wycisku praktycznie bez zapasu,ale nie ma co się dziwić jak wczoraj leciały cyce wyciskanie końcem sztangi robiłem pierwszy raz, fajnie weszło chociaż teraz jak patrzę na film to wydaje mi się, żę powinienem wyżej łokcie prowadzić, z tego wszystkeigo [...]
[...] klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA wyciskanie sztangiw leżeniu na ławce 4 x 15 rozpiętki na ławce hantelkami 4 x 15 wyciskanie hantelkami w lezeniu na ławce 4 x 15 TRICEPS francuskie wyciskanie sztanga w [...]
08.09.2017 Wreszcie koniec tygodnia. Tym razem o dziwo zakończony zupełnie inną pogodą. Jak przez tydzień był dramat, tak dziś eleganckie niebo i świecące słoneczko. Oby utrzymało się przez weekend... powinien pod względem samopoczucia bym wtedy dużo lepszy. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy. Piątkowe treningi to dodatkowa moc spowodowana [...]
[...] Nie wiem czy jak jestem wąski w barach, mam żadną klatke itp. to mam ćwiczyć całą klate równomiernie czy górny mięsień piersiowy i bary właśnie na skosie? Help :P Może być wyciskanie francuskie na ten triceps? Nie mam jakiś stabilnych taboretów do odwrotnych pompek. To UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
[...] poprzeczkę ale kto wie, może akurat przez nią przeskoczę ;-) Od razu napiszę, że nie mam pojęcia jakie obrać metody budowania siły bo aktualnie stoję w miejscu. Szczególnie wyciskanie idzie jak krew z nosa, ale 165/170 to i tak jak na mnie ogromny ciężar. Jeśli macie jakieś propozycje to słucham. A może nie da się naturalnie dojśc do takich [...]
Oto aktualnie jak moje plecy wygladaja bez pompy ani takich ;) Trening Barkow : Wyciskanie hantli : 1 s - 22kg x 2 x 10P 2 s - 24kg x 2 x 8P 3 s - 26kg x 2 x 6P Wyckiskanie sztangi stojac 1 & 2 & 3 seria - 10P x 50kg (niektore powt były nie pełne) Podciaganie linki wyciagu do brody 1 seria - 26kg x 12P 2 seria - 30kg x 10P 3 seria - 34kg [...]
Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]
11.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 60 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 5 5 kg x 5 10 kg x 5 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 11 Wyciskanie żołnierskie 40 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 6 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 450 g mintaja, 100 g [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - tak to już bywa }:-(, ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie:-D Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s [...]
witam, dzisiaj 5 trening i rozpoczęcie drugiego tygodnia na AMG dzisiejszy trening A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka: 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12,5,5, ostatnia seria drop set 3/6/12 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7,6,6,5 - Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12-8 - Wspięcia [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Postanowiłem zapomnieć na jakiś czas o wyciskaniu sztangi na ławce, ponieważ mam wrażenie, że za mało pobudza moją klatkę. Postanowiłem zmodyfikować trening klatki zgodnie z artykułem "Godzilla kontra klatka piersiowa" http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Teraz wreszcie [...]
Tytanov, poniosło mnie, a najlepsze, że ze 3 takie pizze bym wtedy zjadł%-) 25.01.2017 Dieta: Standardowe nieco ponad 4000kcal. Były i ziemniaczki z pieca i makaron z jajem- wszystko na lekkości. Niedługo wrzucę więcej kcal, bo pomiary+waga raczej w miejscu. No dobra- pas 0,5cm+ %-) /SFD/2017/1/26/ecb7b82c7e444ba2987caaaa43837930.jpg Brzuch powoli [...]
Dzięki, Marian- chętnie skorzystam z zaproszenia:-) Początkowo liczyłem, że wpadniemy z Kubą we środę, ale niestety coś mi wyskoczyło. Jest szansa, że byłbym w piątek, podobnie jak Ty mam klatkę/barki z łapami to byśmy coś powalczyli:-) Przy okazji- kto się wybiera na MP i targi do Kielc? Mam pomysł założyć temat z ustawką na sobotni wieczór [...]